写成时间刻度的饮水计划

醒来时你已经落后大约半升水。这是一份从 06:40 到 20:30 的固定九档时间表：11 点前把夜间缺口补掉，之后以每档 250 毫升的稳定节奏走完一天——不需要 App，不需要提醒，把时间写在一张卡片上就够。

办公室是最难喝水的地方：瓶子永远在一米之外，而且永远是满的。这份计划把一只 600 毫升水瓶和一只马克杯固定到 09:00 到 19:00 之间的八个节点，让你一整天唯一需要做的决定就是——喝的时候要不要站起来。

30 摄氏度以上的一天比温和天气大约多需要一升水，而且这多出来的一升必须落在正中间那几个小时，而不是两头。这份计划从 11:00 走到 20:30，把 1600 毫升压进最热的四小时，并且把盐当作饮食问题而不是喝水问题来处理。

训练中喝水是所有人记得的那一段，也是最不重要的一段。这份计划把 900 毫升放在训练前四小时，把 700 毫升以每 20 分钟一次的节奏铺在训练中，把 1200 毫升放到晚上——总计 3200 毫升，而且时间安排上保证关键时刻胃里没有积水。

大多数补水计划对一天最后四小时只字不提，于是就有了这样一群人：目标达成了，觉还是睡不好。这份计划把量前置，从 17:00 的 300 毫升一路递减到 21:30 的 100 毫升，1900 毫升的总量在晚餐前后基本喝完。